z redukcji

[...] bjj, natomiast we wtorki i czwartki boks. Pozostale dni sa raczej beztreningowe (troche glupawo, ale coz). Chcialbym wlaczyc do tego cos silowego w celu usprawnienia procesu redukcji i generalnie poprawy wytrzymalosci miesni, sily, cos pod sw. Rozkminilem sobie takie male fbw. Plan jest zalezny od dostepnego sprzetu (brak jakis skosow itp). [...]

[...] -martwy ciąg:210 -przysiad:190 Witam, od października startuje z cyklem mającym na celu jak najczystsza masę, gdyż nie mam za dużego poziomu tłuszczu a nie lubię zbytnio redukcji, by sie zalać na świńskiej masie a potem męczyć się ze zrzuceniem tego. Chciałem w tym celu w końcu spróbować trenu ace ( to będzie mój pierwszy kontakt z tym [...]

Mam pytanie czy dobry jest trening obowdowy na atlasie do redukcji tkanki ? robie wszystkie cwiczenia(mozliwe na atlasie) ze tak powiem na FULL a gdy skoncze 5 min przerwy i od nowa i tak 3-5x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 192 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- [...]

Mam 16,5 lat. Trenuję już prawie 2 lata na siłowni. Obecnie znajduję się na dość długiej redukcji; wszystko przez kontuzje i choroby. Zacząłem ją jakoś w kwietniu. Zeszło 15kg. Chciałbym byście zapoznali się z moimi zdjęciami i na oko wycenili ile mi brakuje do sylwetki, z którą można zaczynać masę. Od razu uprzedzam, że ta teraz mnie nie zadowala [...]

[...] cm w pasie, gdyż szpeci on wzorcową postawę 'V' i zredukowanie % fatu w celu wyostrzenia zarysu mięśni z możliwą minimalną ich utratą. Jeszcze nigdy nie robiłem rzeźby, ani redukcji bo nie bardzo było co rzeźbić. Zielony jestem w tych sprawach. Czytałem trochę na temat diet i wyhaczyłem do tego celu CKD, TKD i wzmiankę o NHE no i tradycyjne z [...]

[...] Wyszło 2613 kcal. Uciąłem do 2100 kcal. Podział makro przyjąłem następujący: B/T/W=158,7g/69g/211g czyli mniej więcej 30/40/30%. Czy jest to dobry podział na redukcji? Poniżej zamieszczam przykładowe plany żywieniowe. Proszę o ich ocenę. Nie mam pomysłu na śniadania i i kolację. Dodam, że nie mam warunków do codziennego [...]

[...] , czy moze redukowac , a pozniej znowu lapac mase ?? Prosze o powazne porady i nie smiac sie z moje BRZUCHAAAA :D zalalem sie syfem , oczywiscie dieta bedzie czy to na redukcji , czy na masowce , KONIEC Z FAST FOODEM ... JEzeli zalozylem ten temat w zlym dziale prosze o przeniesienie . Z Gory dzieki ! [...]

[...] rozstepow nie pozbede sie juz nigdy, ale moze da sie cos zrobic z ksztaltem mojego brzucha ????? Widac, ze jest na nim jeszcze troche tluszczu, wiec nadal jestem na redukcji ( chce wazyc 58 kg ) Od tego tygodnia bede chodzic na Fitnessstudio, tyle, ze nie wiem na czym cwiczyc, by pomoglo na brzuch...Jaki ulozyc sobie plan ???? Poradzcie [...]

[...] W : 5g T : 5g) Twaróg 125g Suma posiłków w całym dniu : Białko : 221g Węgle : 174g Tłuszcz : 80g Kcal : 2352 Jeżeli mamy teoretycznie brać 1g BCAA na kg masy i jestem na redukcji i mam taką dietę to BCAA powinienem rozłożyć na 4 etapy : - Rano , przed treningiem , po treningu i na noc . Czy tylko Przed i po treningu po 5 g BCAA . Dziękuje za [...]

witam ocencie moja diete na mase : Staz 1,5 roku( Redukcja przy 175 bylo 92kg spadlo do 70kg przy 179cm) teraz po okolo 1,5 roku po redukcji Waga 89-91kg Wzrost 185-186cm moja dieta do oceny 2,4 B na kg masy ciala 1,3 T 5g WW 3600 kcll zapotrzebowanie 3tys dodalem 600kcll 1.Sniadanie Żółtko jaja kurzego 84 gr Białko jaja kurzego 210 gr Płatki [...]

Jestem obecnie na redukcji i niedlugo bede przechodzil na mase. Co waszym zdaniem jest lepsze do robienia masy, tren czy może deca? Głównym założeniem będzie ok 20 tyg masy przy czym bedzie lecialo 40 mcg novo 100 ed, bo wtedy mniej tluszczu lapie a nie chce sie bardzo mocno zalewac. Dieta i trening oczywiscie jak nalezy. Jakie sa wasze opinie? [...]

Witajcie Pisze tutaj z tego wzgledu że nie znam sie na redukcji(robilem mase 8 miesiecy)A redukcje robie dla mojego taty,bo poprosil mnie i sam martwie sie o jego zdrowie... Ma w PASIE 116 a kończyny chude,jakbył młody był bardzo chudy... Ogolnie prosze o namiary na diete jakas dla takich ludzi... Pracuje jako budowlaniec wiec jakis rodzaj [...]

[...] szczęście do tej pory na wadze mi nie przybyło, moim najwiekszym problemem jest mój brzuch, Proszę o ocenę,poprawę diety którą układałam sama, dużo czytałam na tym forum o redukcji , diecie ale dalej nie wiem czy to jest to. Pierwszym moim pytaniem jest czy zjadanie 1800kcal jest wporządku co do mojej wagi? I czy ćwiczenie w domu w godzinach [...]

[...] w tygodniu + co sobota mecz) do tego praca fizyczna po 8h dziennie od poniedziałku do piątku. Czy mógł by mi ktoś rozpisać jaki trening i ćwiczenia wykonywać w celu rzeźby/redukcji - chodzi mi dokładnie aby było napisane, kiedy? jakie partie? itp, itd. cały czas jestem na diecie - przynajmniej jeszcze przez 2 miesiące Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] nowym użytkownikiem forum i nie wiem czy w właściwym miejscu założyłem temat więc z góry przepraszam. Wystartowałem od uzupełnienia parametrów i dużo czytałem artykułów o redukcji,treningu i odrzywianiu.Od miesiąca się "głodze" i sporo próbuje zażywać różnych form treningu odchudzającego (biegam,aerobik,ćwiczenia z chantlami,basen)codziennie [...]

[...] lata, 174 cm wzrostu i 89 kg wagi. Kilka lat temu okropnie się zapuściłem, ważyłem 106 kg. Przyszedł taki moment, że zdecydowałem się że w końcu po wielu nieudanych próbach redukcji, zrobię ją znów, tylko tym razem raz a porządnie. No i się udało. Jadłem zdrowo, diety jakiejś specjalnej nie miałem, tj. wykluczyłem słodycze, tłuste potrawy, [...]

[...] siłowni)? Każde powtórzenie wykonuje bardzo technicznie aby gryf był idealnie poziomo a ręce tak samo rozstawione. 2.Jest możliwym robienie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej ? (KONKRETNIE BRZUCH I UDA) 3.Stosowałem Trec Cm3 przy którym czułem się świetnie,zmieniłem na monohydrat na aktualnym cyklu po którym czuje się [...]

[...] 1 lutego zamierzam redukować. Mam propa + wino i pytanie bardziej o dietę, czy na bombie dobrze lecieć dietę low carb na redukcję? Myślałem lecieć prop + wino a po 4-5 tyg redukcji chciałem dodać yohibine. Moje zalanie wygląda tak że łapy nie podlane, nogi też nie tylko brzuch. wszędzie kable a brzuch ostro podlany. Czyli reasumując pytanie [...]

[...] jestem z nich bardzo zadowolony. I mam w kwestii diety, odchudzania, bo się przez lata spasłem kilka pytań 1. Ile gram białka / tłuszczów / węglowodanów przypada na kg na redukcji 2. Czy bilans kaloryczny ujemny + trening siłowy nie powoduje, że mięśnie sie kurczą, robią słabsze, mniej wydajne i sie po prostu je spala? 3. Czy moglibyście [...]

Witam właśnie jestem po redukcji no i za 6 tyg chce zacząć cykl na suchą mase mięśniową na rzeźbię brałem clen+x-tren+epi . Teraz chce zrobić 9 tyg cyklu m-drol+prop, a potem metylowy x-tren(m-dien) z dragona + prop. To tak by wyglądało: 1tyg 2 tab m-drola+prop 2tyg 3 tab m-drola+prop 3tyg 3 tab m-drol+prop 4tyg 3 tab m-drol+prop 5tyg 3 tab [...]